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Recuerda que no todo funciona para todos, pero si algo de aquí te sirve, por pequeño que sea, ya es un paso para tu salud mental.
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Fisiología de tu cerebro: ¿cómo reacciona al estrés?
El cerebro humano está conformado por diversas regiones que trabajan en conjunto para procesar emociones, pensamientos y respuestas fisiológicas.
Algunas estructuras clave son:
- Corteza prefrontal: Responsable del juicio, la toma de decisiones y la regulación emocional. Bajo estrés crónico, disminuye su capacidad de funcionar adecuadamente (Calixto, 2019).
- Amígdala: Activa las respuestas de alarma. En situaciones de estrés prolongado, se hiperactiva, generando reacciones exageradas ante estímulos cotidianos (LeDoux, 1996).
- Hipotálamo: Libera cortisol (la hormona del estrés) a través del eje HHA (hipotálamo-hipófisis-adrenal), lo cual prepara al cuerpo para la acción, pero en exceso genera agotamiento físico y mental (Sapolsky, 2004).
- Un cerebro estresado se encuentra en estado de alerta constante, lo que puede provocar ansiedad, dificultades para dormir, pérdida de memoria, cambios en el apetito y bloqueos mentales.
¿Qué es el éstres y qué es la ansiedad?
Éstres
Es una respuesta natural del organismo ante demandas externas o internas percibidas como amenazantes. Puede ser útil a corto plazo (estrés agudo) para responder a situaciones, pero dañino cuando se vuelve crónico (McEwen, 1998).
Ansiedad
Es una emoción anticipatoria ante una amenaza futura. Se manifiesta a nivel físico (palpitaciones, sudoración, tensión muscular), mental (preocupaciones excesivas) y conductual (evitación de situaciones) (Beck & Emery, 2005).
| Característica | Estrés | Ansiedad |
|---|---|---|
| 🧭 Origen | Suele tener una causa clara (exámenes, entregas, etc.) | A veces no tiene una causa específica o es difícil de identificar. |
| 🧠 Forma de pensar | “Tengo que resolver esto rápido.” | “¿Y si todo sale mal? ¿Y si no puedo con esto?” |
| 🥴 Sensación principal | Presión o tensión frente a algo puntual. | Miedo, nervios constantes, incluso sin razón aparente. |
| ⏰ Duración | Temporal; suele desaparecer cuando pasa la situación. | Persistente; puede durar días, semanas o más. |
| ⚠️ Reacción física | Dolor de cabeza, tensión muscular, sudoración. | Palpitaciones, sensación de ahogo, temblores, mareos, inquietud. |
| 📚 Relación con el estudio | Puede motivarte a estudiar más o concentrarte. | Te bloquea o impide rendir; puedes evitar tareas. |
| 😴 Afecta el descanso | Cuesta dormir solo en momentos puntuales. | Problemas de sueño constantes, incluso pesadillas. |
Agradecimientos
Este proyecto forma parte de mi tesis doctoral y ha sido concebido con el propósito de fomentar la salud mental desde una mirada accesible, respetuosa y basada en evidencia científica.
Agradezco profundamente al Mtro. Yazef Valerio Espinosa, por su talento, compromiso y sensibilidad al dar forma al diseño de esta plataforma digital. Su trabajo ha sido fundamental para traducir este proyecto en una realidad accesible y funcional.
Al Dr. Eduardo Ruíz Pérez, por su guía académica y generosidad al compartir sus conocimientos, así como a mis asesores de tesis, por acompañarme con orientación, paciencia y profesionalismo en cada etapa del proceso investigativo.
Pero, por encima de todo, expreso un agradecimiento especial y sincero a los alumnos del CECyT 12 “José María Morelos” . Este proyecto ha sido creado pensando en ustedes, con el deseo de que encuentren aquí un espacio amable donde puedan detenerse, respirar y recordar que su salud mental importa. Ustedes dieron sentido a cada palabra, a cada herramienta, a cada decisión tomada en esta página.
Con respeto y cariño, esta plataforma es para ustedes.
Marlet Cruz Castellanos
Fundamento Académico
- Aaron T. Beck (Terapia Cognitiva): para comprender el impacto del pensamiento en las emociones.
- APA: Rosenblatt, L. M. (2005). La literatura como exploración. Paidós.
- Beck, A. T., Davis, D. D., & Freeman, A. (2011). Terapia cognitiva de los trastornos de personalidad. Paidós.
- Carl Rogers (Humanismo): para recordarte que eres digno(a) de bienestar solo por existir.
- Curry, N. A., & Kasser, T. (2005). Can coloring mandalas reduce anxiety? Art Therapy, 22(2), 81–85.
- De la Mora Velasco, B., & Hernández, C. (2017). La música y sus efectos sobre la salud mental. Revista de Psicología y Ciencia Social, 19(2), 45-59.
- James Pennebaker (Escritura expresiva): sobre cómo escribir puede sanar emocionalmente.
- Jon Kabat-Zinn y Zeidan et al. (Mindfulness): sobre el poder de la atención plena.
- Organización Mundial de la Salud (OMS) y UNESCO: que insisten en la urgencia de promover salud mental en escuelas y comunidades.
- Poerio, G. L., Blakey, E., Hostler, T. J., & Veltri, T. (2018). More than a feeling: Autonomous sensory meridian response (ASMR) is characterized by reliable changes in affect and physiology. PLOS ONE, 13(6), e0196645. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0196645
- Viktor Frankl (Logoterapia): para reconectar con el sentido de vida.
- World Health Organization. (2021). Self-care interventions for health. https://www.who.int/publications/i/item/9789240030909
- Zeidan, F., Johnson, S. K., Gordon, N. S., & Goolkasian, P. (2010). Effects of brief and sham mindfulness meditation on mood and cardiovascular variables. Journal of Alternative and Complementary Medicine, 16(8), 867–873.
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